Proč nehubnou ženy, které cvičí a dietně se stravují?
V dnešní době mnoho žen cvičí, kontroluje si svou stravu a dává pozor na číslo na váze. Ale přestože si myslí, že dělají vše správně, výsledky nejsou vidět. Co za tím vězí?
1. Diety nabízené v televizi
- Každý z nás zná ty levné triky používané v televizi, kterými nás chtějí nalákat koupit produkt či službu, o kterou ve skutečnosti ani nemáme zájem, protože kdesi uvnitř víme, že by nám to i tak nepomohlo. Také v oblasti diet se prodává mnoho programů na hubnutí, které slibují úbytek vaší váhy, ale více než 90% z nich není z dlouhodobého hlediska účinných. Kde je problém? Většinou se jedná o nízkokalorické diety s cílem zajistit co nejrychlejší výsledky. Tento nízkokalorický způsob stravování však způsobuje ztrátu svalové hmoty a zpomalení metabolismu. Jakmile se pak žena bude chtít vrátit k normální stravě, všechny kilogramy se vrátí zpět i s nějakým bonusem.
- Řešení: Ženy získají dlouhodobější úspěch v tom případě, když investují nějaký čas na cvičení a na přípravu vlastních zdravých jídel.
2. Kdy a co jíst
- Mnoho žen detailně kontroluje svou stravu a vylučuje z ní i ty složky, které nejsou hlavní příčinou jejich nadváhy, zatímco ignorují věci představující větší problém. Co se tím myslí? Přes týden si kontrolují každé sousto, které dají do úst, ale během dámské jízdy o víkendu si dopřávají velké množství alkoholu, sladkých či slaných pamlsků. A většina z nich zapomíná na to, že právě tento přístup je nejhorší.
- Řešení: Není správné znát jen jistý okruh potravin, které můžete jíst i ty potravin, které vám "neuškodí". Je nutné mít větší přehled o své životosprávě. Naučte se, kdy a co je nejlepší jíst, které potraviny vyvolávají větší chuť k jídlu či které plodiny je lepší jíst dopoledne nebo odpoledne.
3. Nesprávné potraviny
- Mnoho žen nakupuje v obchodě stylem, že si přečtou jen složení na etiketě výrobku a podle toho se rozhodují. Neuvědomují si, že pokud najdou potravinu s vysokým obsahem bílkovin či vlákniny, většinou tato plodina obsahuje i značné množství cukrů. Nedokáží najít jakousi rovnováhu mezi nutričními složkami tvořícími jejich stravu.
- Řešení: Ženy, které si chtějí svou stravu obohatit o bílkoviny či vlákninu, by neměly jít do obchodů s cílem hledat tyto látky na etiketě potravin. Je lepší koupit si maso či vejce, z nichž lze přirozeně získat dané nutriční složky.
4. Noční pojídání
- Ženy, které během dne jedí přímo mini porce, jsou nejčastěji těmi, kteří v noci vyjídají ledničku a snaží se dohnat to, co přes den zameškaly. A právě tento čas je nejnevhodnějším pro konzumaci velkých porcí jídla. Vaše tělo nebude umdět strávit všechno to množství a uloží si jej v podobě tuků.
- Řešení: Pokud žena konzumuje během dne jídla obsahující dostatek nutričních látek pro její tělo, nebude mít večer či pozdě v noci potřebu utíkat do kuchyně.
5. Nedostatek bílkovin
- Většina žen vůbec netuší, zda je jejich příjem bílkovin dostatečný nebo spíše naopak. Obecně se v mnoha zdrojích uvádí, že na 1 kilogram lidské hmotnosti by mělo připadat 1,5 až 2,5 gramů bílkovin . Pokud je cílem ženy odbourání tělesného tuku, potřebuje mnohem více bílkovin než je základní dávka. Proč? Protože proteiny sytí a chrání svaly a pomáhají budovat svalovou hmotu. Ženy si také neuvědomují, že bílkoviny nejen odvracejí chuť k jídlu, ale také zabraňují svalové atrofii. Ty, které se snaží spálit tuk tím, že budou jíst nízkokalorická jídla a cvičit náročná cvičení, mohou mít větší riziko vzniku svalového katabolismu. To znamená, že tělo si bere energii ze svalů, protože v krvi už žádnou nemá!
- Řešení: Ženy potřebují určitý čas na to, aby si odsledovaly a vypočítaly potřebnou dávku bílkovin za den. Pokud je trápí nadbytečný tělesný tuk, vyšší příjem bílkovin může mít velký vliv na jejich chuť k jídlu a rovněž na obvod pasu.
