Snídaně, obědy a večeře, které nedovolí vaší pleti zestárnout
Potřebujete rozjasnit a omladit svoji pleť? Tak změňte jídelníček! Pokud tedy používáte i kvalitní pleťovou kosmetiku. Na té také záleží. Jinak vám změna jídelníčku nepomůže. To, že pokožka stárne vlivem slunce a povětrnostních vlivů víme. Víme také, že je třeba ji účinně chránit a pečivě vyživovat. Ano a o tom to je. Pleť potřebuje nejen správnou zevní výživu, ale také kvalitní jídelníček. Jen tak se můžete pyšnit mladou pletí, i když vám budou roky přibývat.
1. Složky, které podporují tvorbu kůže
- Magnézium: pomáhá tvořit kolagen, nachází se ve špenátu, mandlích nebo avokádu.
- Měď: podporuje tvorbu kolagenu, nachází se v cereáliích, tofu, třešních a mořských plodech.
- Glycerin: aminokyselina, která podporuje tvorbu kolagenu a nachází se v hovězím, vepřovém nebo jehněčím mase, drůbeži, zelí a sýru cottage cheese.
- Zinek: podporuje tvorbu elastických složek, nachází se v červeném mase, fazolích, čočce a vejcích.
2. Složky, které dodají pleti potřebné oleje
Přesněji - mastné kyseliny. Zjemňují pokožku a dodávají tuky, které potřebuje na tvorbu ochranné vrstvy.
- Kyselina alfa-linolenová: mastná kyselina, která zamezuje vysušování, nachází se v tofu, sójových bobech, olivovém oleji a lněných semínkách.
- Omega-3: nachází se v lososu, sardinkách, ančovičkách, vlašských ořechách nebo mandlích
3. Pravidelná strava
Pokud máte ve zvyku vyhladovět a až potom se najíst, pokožce nepomáháte. Hladina krevního cukru extrémně kolísá a ničí kolagenová vlákna. Experti na zdraví proto doporučují jíst trochu bílkovin nebo zdravých tuků přibližně každé tři hodiny.
4. Ochrana před sluncem
Slunce vám nejenže způsobuje vrásky, ale UV záření v pokožce tvoří volné radikály. Ty napadají zdravé buňky a ničí bílkoviny jako kolagen a elastin. Proto je dobré, pokud strava obsahuje potraviny bohaté na antioxidanty: rajčata, pomeranče, vejce, zelený čaj, čokoládu, ale i trochu červeného vína.
5. Co nejméně těchto potravin
- Cukr: glukóza nacházející se v cukru požírá keratin, takže pozor na rafinovaný cukr, škrobové sladidla a glukózový sirup. Cukr často stojí za problémy s akné.
- "Bílé" uhlohydráty: mají podobný účinek jako cukr. Jsou to potraviny vyrobené z bílé mouky: těstoviny, koláče, sladké pečivo nebo bílý chléb.
- Sůl: nejenže podporuje záněty, ale způsobuje i otoky víček a akné.
- Nasycené tuky: urychlují stárnutí, proto pozor na tučné maso, máslo, ale také plnotučné mléko a mléčné výrobky.
Snídaně pro krásnou pleť
- ovesná kaše s jahodami a mandle
- míchaná vajíčka s lososem nebo šampionem, rajčetem a čerstvým špenátem
- nízkotučný jogurt s čerstvým ovocem a lžičkou lněného oleje
Oběd, který je výživou pleti
- ryba se salsa omáčkou, salát z oliv, rajčat a zeleného salátu
- grilované kuřecí prsa s celozrnnou těstovinou, salát (grilovaný šampion, česnek, sušená rajčata, cibule a petrželka)
- plněná paprika (mleté hovězí maso, fazole, cibule, česnek, rajčatová omáčka, petrželka a hnědá rýže), zeleninový salát
Večeře nejen pro krásu
- rajská polévka s celozrnným chlebem
- celozrnný chléb s grilovaným kuřecím masem, salát a rajče
- salát z krůtího masa s celerem, červenými odrůdami a špenátem s trochou majonézy a celozrnným rohlíkem
Zdravé mlsání
- žitné sušenky s humusem
- ovoce: jablko, hruška, mango, papája
- trochu kvalitní čokolády s minimálním obsahem kakaa 70%
- zelený čaj s trochou oříšků
- sladké brambory
- zdravé šťávy (dvě jablka, jedna mrkev, jedna celerová stonek, malá červená řepa, dvoucentimetrový kousek okurky, hrst špenátu)
