Matematika - základ účinného hubnutí
Potřebujete nebo musíte zhubnout? Není to nic nemožného a ani nepotřebujete předražené přípravky na hubnutí. Chce to jen, řídit se tím správným zákonem a zdravým rozumem. Potom zhubnete a nemusíte se bát ani jo-jo efektu.
Zákon hubnutí je nemilosrdný!
Nejzákladnější pravidlo hubnutí nepřipouští žádné kompromisy - Musíte spálit více energie, než přijmete! Pravidlo se dá aplikovat i opačně. Je na vás, kterou cestu si zvolíte. Ideální je obě metody kombinovat, tedy jíst méně a zdravě a prostřednictvím pohybu spálit kalorie.
Seznamte se s pravidly úspěšného hubnutí
Cesta úspěšného hubnutí nevede přes bludnou spleť rychlých a drastických diet. Hubnout je třeba s rozumem a ohledem na své zdraví. Než se vydáte za plněním svého snu, potřebujete informace. Čím více víte, tím lépe hubnutí funguje v praxi. Jak začít?
Zjistěte, kolik kalorií potřebuje
aby váš organismus mohl provádět základních životních funkce - zejména dýchání a trávení. K číslu představujícímu bazální metabolismus se dopracujete použitím speciálních kalkulaček a vzorců, které zohledňují vaši individualitu. Hodnota není přesná, ale slouží jako odrazový můstek. K tomuto číslu by se měl připočítat denní energetický výdej, ale jelikož je to téměř nemožné, výsledné číslo BVE se nejčastěji násobí příslušným koeficientem podle stupně vykonávané fyzické aktivity. Závěrečná hodnota představuje energetický příjem, který vám zajistí udržení aktuální váhy. Ke ztrátě hmotnosti se dopracujete tak, že energetický příjem snížíte.
Počítat, počítat a počítat
Hubnutí bez počítání kalorií prostě nejde. V počátečních fázích hubnutí je to absolutně vyloučeno. Připravte se na to, že vaším každodenním společníkem se stane kalkulačka, která počítá přijaté i spálené kalorie. Prostřednictvím kalkulačky, zjistíte energetické hodnoty jídel a kalorie spálené prostřednictvím různých aktivit. Pokud víte, jaký má být váš "hubnoucí energetický příjem", pusťte se do sestavování zdravého jídelníčku a plánování sportovních aktivit.
Jak sestavit jídelníček?
Při redukci hmotnosti je důležitý správný poměr bílkovin (libové maso, vajíčka, luštěniny, sýry), nenasycených mastných tuků (olivový olej, domácí máslo, sezamová a lněná semínka, ořechy) a správních sacharidů v podobě ovoce a zeleniny. Svůj jídelníček sestavte tak, že každá složka bude tvořit přibližně 1/3. Ve skutečnosti to bude o něco méně, protože těstoviny, rýže, brambory, chléb a pekařské výrobky vyrobené z celozrnné mouky nebo špaldy budou představovat asi 10 procent celkového složení jídelníčku.
Další tipy pro účinné hubnutí
Jezte pravidelně, minimálně 5-krát denně. Doporučuje se, aby snídaně tvořily 25 procent příjmu, svačina 10 procent, oběd 40 procent a večeře 25 procent energetického příjmu. Nezapomínejte na správný pitný režim. Množství vody, kterou organismus vylučuje močí, stolicí a kůží se pohybuje v rozmezí 2 až 3 litry. Dopřejte si dostatek sportovní aktivity - pro spalování tuků je nejúčinnější intervalový trénink. Tělo potřebuje regeneraci. Nejlépe ji zabezpečíte prostřednictvím kvalitního spánku.
Autor: Lenka Kostková
