Sedm lahůdek, které můžete mlsat i večer
Všeobecně platí, že dvě hodiny před spaním by člověk neměl nic jíst. Ale přece existují dobroty, které si můžete dát i v pozdější hodině. Které jsou to? Vybrali jsme jich pro vás rovnou sedm. I zde ovšem platí, že jich nesmíme sníst neomezené množství.
1. Kokosový krém s mangem
Kdo by neměl rád studené, krémové dezerty? Bohužel většina těch, které najdete v obchodě, obsahuje hodně cukrů a kalorií. Lze si však vytvořit jednoduchou a zdravou náhradu, jejíž příprava vám bude trvat pouze několik minut.
- Ingredience: 1 šálek kostek manga, 1/3 šálku kokosového mléka a 2 lžíce proteinového prášku,
- Postup: Všechny ingredience umixujte dohromady a dostanete lahodný kokosový krém.
2. Hořká čokoláda
Konzumace čokolády se mnohdy zakazuje v plném rozsahu, ale není čokoláda jako čokoláda. Hořká čokoláda neobsahuje tolik cukru jako obyčejná a navíc má antioxidační účinky, díky čemuž pomáhá snižovat krevní tlak, bojuje proti zánětům v těle a zlepšuje náladu. Při výběru hledejte jen takovou čokoládu, která obsahuje 70% a více kakaa.
3. Pistácie
Pistácie jsou bohaté na vlákninu, vitamin B6 a B1, kyselinu listovou, nenasycené tuky a rostlinné steroly. Pokud vám nestačí jen pistácie, můžete je skombinovat s kozím sýrem nebo ovocem - ideální volbou jsou například maliny.
4. Jahodovo - banánová zmrzlina
Klasická zmrzlina by byla v noci kalorickou bombou, které byste se měli opravdu vyhnout. Její zdravou alternativou však mohou být mražené banány. Rozmixujte dva zralé banány, přidejte šálek jahod, dejte do mrazáku a tato zdravá zmrzlina vám může i v noci zpříjemnit vaše chvíle.
5. Hořká čokoláda, arašídové máslo a cottage cheese
Pokud smícháte dohromady tyto tři potraviny, dostanete chutnou směs s krémovou texturou, která vám poskytne vysokou dávku kaseinu. Kasein je pomalejší trávicí mléčná bílkovina, která zlepší i kvalitu vašeho spánku.
6. Dýňová semínka
Dýňová semínka jsou výborná na večerní mlsání u televize, protože nezatíží váš žaludek a výborně ho připraví na spánek. Navíc jedna porce semínek obsahuje až 50% doporučené denní dávky hořčíku. Hořčík je minerální látka, která pomáhá tělu relaxovat a zkvalitňuje váš spánek.
7. Borůvky
Borůvky (i mražené) jsou plné vysoce výkonných antioxidantů a bylo u nich prokázáno, že pomáhají zlepšovat funkci mozku a zdraví srdce. Pokud vaše strava povoluje i nějaké ty kalorie, přidejte si do nich trochu krémové smetany nebo řeckého jogurtu.
Autor: Martina Dvořáková
