Cviky na záda
Cvičení pro ženy, které chtějí pevná záda
Pěkná postava u ženy, to znamená i pěkná záda a s tím související držení těla. Přesto spousta žen na toto…
Zvedání nohou na římské lavičce
Římská lavička je součástí asi každé posilovny. Zpravidla se využívá na odcvičení tzv.. hyperextenze.…
Veslování na spodní kladce v sedě
Veslování na spodní kladce lze zařadit mezi populární cviky na rozvoj svalstva zad. Existuje však více způsobů, jak…
Stahování kladky
Tento cvik patří mezi základní cvičení pro rozvoj svalstva zad. Je to zlehčený ekvivalent shybů na hrazdě. Shodně se…
Stahování kladky s vypnutými pažemi
Dnes popisované cvičení představuje tak trochu výjimku v tréninku zádového svalstva. Stahování kladky s nataženými…
Shyby na hrazdě
Shyby na hrazdě představují velmi účinné cvičení, při kterém lze zaznamenat pokroky už po krátkém čase po jeho…
Přítahy v leže
Většina cviků se v posilovně provádí s činkami nebo na strojích. Trénink s váhou vlastního těla je více v pozadí.…
Přítahy T-tyče v předklonu
Toto cvičení je možné provádět na strojích různé konstrukce. Na obrázku je asi nejjednodušší přístroj, kde je na…
Přítahy na stroji v sedě
Přítahy v sedě na přístroji představují výborný cvik na zádové svalstvo. Pohyb, který se provádí účinně…
Přítahy činky k hrudníku v předklonu
Přítahy činky k hrudníku v předklonu patří do skupiny základních cviků na svalstvo zad. Cvičení umožňuje několik…
Mrtvý tah s nataženýma nohama
Mrtvý tah s nataženýma nohama je možné provádět s velkým závažím. Je to jeden z hlavních důvodů, proč má velký…
Hyperextenze (extenze)
Asi jeden z nejznámějších cviků na posílení zad je hyperextenze. Podle techniky provádění pohybu se do práce…
