Chcete zhubnout v oblasti břicha? Musíte zhubnout celkově!
Znáte to. Zkoušíte si plavky, ale něco tam nesedí. Je to vaše břicho, které jste celou zimu úspěšně skrývali pod oblečením, ale najednou ho máte ukazovat celému osazenstvu koupaliště. Rozhodnete se s ním něco udělat. Co vás napadne jako první? Vsadíte na klasické "sklapovačky" jako většina lidí?
Hubnutí konkrétní partie
Mnoho lidí je stále přesvědčeno, že pokud chtějí zhubnout z určité partie, musí provádět cviky přesně určené na danou partii pořád dokola. Toto přesvědčení má však od pravdy daleko. Pravdou je, že tak, jak nemůžeme tuku přikázat, do které partie se má uložit, nemůžeme si ani vybrat, aby se ztratil pouze z břicha. Cvičením cviků zaměřených na břicho, sice břišní svaly posílíme, ale co z toho, když jsou stále ukryty pod vrstvou tuku?
Pokud se chcete zbavit tuku z jakékoliv části těla,
musíte zhubnout celkově! Toto pravidlo je možné aplikovat i na oblast břicha. Nejlepší, nejrychlejší a vysoce účinný způsob jak se zbavit tuku je intenzivní cvičení ve vysoké intenzitě. Možností je několik - HIIT trénink (metafit, tabata), skákání přes švihadlo, či sprinty. V případě, že se rozhodnete pro HIIT, čili intenzivní intervalový trénink, při kterém provádíte různé cviky ve vysoké intenzitě a střídáte je s oddychovými intervaly, zařaďte do tréninku komplexní cviky. Jde o cviky, které zapojují několik svalů či svalových skupin najednou, a tak spálí mnohem více energie než izolované cviky (procvičují pouze konkrétní sval). Příkladem jsou dřepy (s výskokem), plank a jeho variace, nebo „angličáky".
Cvičení je třeba zkombinovat i se správným jídelníčkem
Čemu je třeba se vyvarovat? V první řadě cukru obecně. Zpracovaný cukr patří k jednoduchým sacharidům, nemá žádnou nutriční hodnotu, ale zato obrovské množství kalorií. To je důvod, proč ho často označujeme i jako prázdné kalorie. Konzumací cukru zvyšujete hladinu cukru v krvi, což způsobí zvýšenou produkci inzulínu a podporuje ukládání tuku. Nejde jen o cukr jako takový, ale i o produkty, které cukr obsahují. Jde především o vysoce zpracované potraviny, které jsou jím doslova přecpané. A to nejen sladkosti, jak by si mnozí mysleli, ale i chipsy, různé polotovary, instantní polévky, hotové směsi či omáčky. Pozor si třeba dávat i na slazené limonády a ovocné džusy. Mnozí si často ani neuvědomují, kolik skrytého cukru takovým způsobem zkonzumují. Další skupina potravin, jejíž konzumaci třeba omezit jsou rafinované obiloviny. Bílý chléb, těstoviny, a další výrobky z bílé mouky také vystřelí hladinu cukru krvi a mimo jiné podporují i ukládání tuku. Vhodnější jsou celozrnné výrobky, hnědá rýže, oves nebo quinoa.
