Jak se zdravě stravovat?
Zdravé stravování je jeden z nejlepších způsobů, jak žít zdravě. Zásadou vyvážené stravy není zakázat některé jídlo nebo skupinu jídel z vaší stravy, ale jíst různorodou stravu z každé hlavní skupiny potravin a ne příliš mnoho ani z jedné. Měli byste zkusit a jíst potraviny z následujících skupin:
• Chléb, rýže, brambory a těstoviny - toto by zase mělo tvořit až jednu třetinu denní spotřeby, protože to je váš hlavní zdroj energie. Nejvhodnější jsou celozrnné typy chleba, rýže a těstovin, např. chléb z hrubozrnné mouky. Ale třeba dát pozor na složení, protože mnohé tmavé chlebíčky se tak pouze tváří, jsou probarvené různými látkami a mnohdy jsou z obyčejné mouky, která s celozrnnou nemá nic společného.
• Mléko a mléčné výrobky - tyto by se měly jíst skromněji, ale jsou dobrým zdrojem vápníku.
• Maso, ryby, vejce a fazole - váš hlavní zdroj bílkovin, které potřebujete na růst a regeneraci.
Jídla s vysokým obsahem tuků a cukru by se měla konzumovat jen omezeně, ale nemusíte je zcela vynechat ze své diety. Protože organismus potřebuje všechno a pokud mu něco chybí, začne s vámi vyjednávat.
Pokud to chcete zavést v praxi, nezapomeňte na tyto body:
1. Jídla zakládána na škrobovitých potravinách
2. Jezte hodně ovoce a zeleniny
3. Jezte méně saturovaných tuků a cukru
4. Pokuste se jíst méně soli - ne více než 6g denně
5. Buďte aktivní, a zkuste mít zdravou hmotnost
6. Pijte hodně vody
7. Snídaně nevynechejte
Existuje mnoho důkazů, že fyzická aktivita může prospívat vašemu zdraví. Pokud začnete trošku cvičit, velmi rychle si všimnete zlepšení vašeho všeobecného stavu, jako je více energie, zhubnutí a lepší spánek. Má to i důležité dlouhodobé přínosy, jako jsou nižší riziko vyvinutí diabetes, srdečních chorob, rakoviny a mozkové příhody. V současnosti se doporučuje, aby se každý snažil dělat 30 minut mírného cvičení 5 krát do týdne. Je toho možné dosáhnout různými způsoby, například:
• Práce v zahradě
• Cvičit ve skupině
• Chůze
• Běh a rychlá chůze
• Kolo
• Tenis
• Golf
Nejen vaše tělo bude mít prospěch ze zvýšené aktivity, ale studie ukázaly, že cvičení zlepšuje náladu. Pokud budete cvičit v jakékoliv formě, dá vám to i čas sám pro sebe a uvolnit se z denního životního stresu.
