Svačina je při hubnutí stejně důležitá jako snídaně, nevynechávejte ji!
Pro hubnutí je velmi důležitá kvalitní snídaně. O tom není pochyb. Ale víte, že i svačina dělá s našimi kily doslova divy? A to kladné i záporné. Nejen snídat, ale i svačit by se mělo pravidelně a s rozvahou. Nesáhnout po tom prvním, co nám přijde pod ruku, přestože jsme v časovém presu.
Jak nejrychleji hubnout
Chcete přece hubnout, takže vás napadne myšlenka: čím méně budu jíst, tím budu rychleji hubnout. Ale toto není ta správná cesta. Přesnídávka a svačina mají v denním příjmu stravy své pevné místo. Často je představa o tom, že jíst pětkrát denně znamená, sednout si pětkrát denně k prostřenému stolu. Není to tak. Přesnídávka a svačina mají být snadné a jednoduché jídla. Jaký mají smysl? Mezi snídaní a obědem je často velmi velký časový úsek. V závislosti na tom, kdy snídáš, může být toto rozpětí až šest hodin. Právě u takových velkých rozpětích mezi jídly hrozí riziko, že na oběd sníš mnohem více jídla, než by si snědla, pokud by si svačila. Tento jistý princip platí i při rozpětí mezi obědem a večeří.
Co je vlastně svačina
Svačina je malé jídlo, které vám zajistí, že vaše tělo dostane informaci o tom, že se nemusí bát hladu. Při hubnutí je svačina velmi důležitá. Je to hlavně proto, že vaše tělo pochopí, že si nemusí ukládat energii do tukových zásob, aby přežilo. Může stravu klidně zpracovat, protože za tři hodiny dostane jíst opět. Svačinu je vhodné zařadit do denního stravovacího plánu nejlépe mezi devátou a desátou hodinou. Samozřejmě, že je to v závislosti na tom, kdy snídáte. Pokud snídáte v osm, nebudete přece svačit v devět. Záleží na tom, jaký máte denní režim. Nejlepší rozpětí mezi jídly jsou dvě a půl až tři hodiny. Nic se však nestane, pokud se najíte o patnáct minut později. Horší bude, když na svačinu zapomenete úplně.
Tradiční čínská medicína
Podle čínské medicíny mezi 9-11. hodinou se do maximální denní činnosti dostává slezina a slinivka. Je to nejvhodnější doba na konzumaci ovoce a sladkých jídel. Naše tělo je dokáže bez problémů strávit. Jasné, že nebudete ke svačině konzumovat zákusek nebo čokoládu.
Co svačit při hubnutí
- ideální je čerstvé ovoce, které si můžete dopřát jen v dopoledních hodinách
- čerstvá zelenina
- jogurt s ovocem, skořicí a medem
- tvaroh
- sýr do 30% tuku v sušině
- zakysané mléčné výrobky s nižším obsahem tuku
- v menším množství ořechy a sušené ovoce
- ovesné vločky s ovocem
- ovocné smoothie
- kvalitní müsli tyčinka
Co nikdy nesvačit
- keksy
- párky
- sladkosti
- pouze kávu
- sladké pomazánky
- zákusky
Svačina
Svačina zajistí, že se na večeři nevrháte jako vyhladovělý vlk. V době, kdy hubnete je ideální svačit celozrnný chléb, nebo housku obloženou kvalitní šunkou, sýrem, nebo zeleninou. Je to druhá denní dávka chleba. Zvýší se tak hladina cukru v krvi. Takto předcházíme vlčímu hladu a večerním náletům na ledničku. Ne vždy musíte mít na chléb chuť. Vyberte si něco z vhodných potravin, které můžete ke svačině klidně sníst. Hlad je třeba vždy předběhnout. Hlavně proto, že vyhladovělý člověk zkonzumuje mnohem více jídla aniž by si to uvědomil. Proto nikdy svačinu nepodceňujte. Teď už víte, že jíst pětkrát denně vždy neznamená sednout si za stůl. Svačit můžete, jak se říká, i za jízdy, tedy během práce. Stačí, když si tyto dvě jídla naplánujete a v klidu doma nachystáte. Pro případ nouze tu máme radu. Vždy noste v kabelce čajovou lžičku. Pokud budete v terénu, jogurt koupíte kdekoliv. A pro případ, že nebudete mít čas koupit si ho, mějte u sebe vždy jednu kvalitní müsli tyčinku a hlad vás nikdy nepřekvapí.
